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帮助孩子保持积极的自我形象
by伊丽莎白·普雷斯顿
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拥有积极的身体形象和健康的习惯对儿童和青少年至关重要. Yet, 在一个充斥着各种影像的世界里, fad diets, “健康教练”,“儿童和青少年很难知道什么对他们和他们的身体是健康和积极的.
这里有一些建议，父母和学习教练可以帮助孩子建立一个积极的身体形象, 积极的自我形象, 以及健康的习惯.
如何帮助有身体形象问题的青少年
公开谈论社交媒体
让青少年完全远离社交媒体是很困难的，也许是不现实的. So, 而不是避开社交媒体, 考虑对学生接触到的内容进行开放和适合他们年龄的对话, 他们在社交媒体上关注谁, 以及他们为什么追随这些人. 你甚至可以推荐一些内容创作者，他们会对你的学生产生积极的影响，并鼓励他们拥有健康的身体形象.
提供增加自我价值的机会
自我价值是指内在的感受 值得被爱，做一个好人，以及属于别人. 积极的自我价值可以帮助学生承受外部情绪的打击，并在任务失败时给他们力量站起来再试一次. 发展自我价值也可以帮助儿童和青少年不去相信那些想要说服他们的人，他们没有价值，直到他们以某种方式或购买某种产品. Thus, 自我价值可以帮助儿童和青少年建立一个积极的自我形象，而不是他们的身体看起来像什么.
自我价值可以通过利他行为(如志愿服务)来发展。, 通过感觉自己是社区的一部分, 通过培养感恩的习惯.
关注积极的一面
无论年龄大小，人们都很容易陷入关注自己所没有的东西的陷阱. 这种关注会导致消极的自言自语、不健康的身体形象和悲观的人生观. 为了解决这个问题, 鼓励你的学生把注意力集中在他们所拥有的和他们应该感激的事情上.
这可以通过列一个清单来完成 什么是学生的感激. 你也可以通过让学生暂停来鼓励他们关注积极的一面, 看看他们的周围，看看他们自己，鼓励他们喜欢那些使他们独特和自信的特征.
讨论身体变化
青春期会发生很多变化，这些生理和荷尔蒙的变化 会对学生的自我形象产生负面影响吗，尤其是青少年. 在这些变化中与你的学生交流可以帮助他们以积极的方式看待自己.
For example, 讨论什么是青春期的自然部分, 什么只是暂时的, 以及这些变化的目的. 这些对话有助于揭开身体变化的神秘面纱, 从而使青春期不那么可怕，并向学生展示他们并没有什么不同, bad, or “less than.”
促进体育活动
身体活动——无论是以……的形式 运动、锻炼或游戏-帮助学生改善心血管健康和增强肌肉. 体育锻炼也有帮助 保护他们远离疾病 比如2型糖尿病、高血压和心脏病. Thus, 体育活动可以鼓励学生感到强壮和健康, 这将鼓励他们有一个健康的身体形象.
Further, 通过让学生关注他们的身体能做什么，而不是他们的长相, 家长和学习教练可以重塑学生对自己的看法，让学生有一个更积极的身体形象.
此外，体育锻炼也被发现 reduce stress, 控制ADHD症状, 减少焦虑, 缓解抑郁症, 并帮助学生更有效地专注于学业.
把情绪和饮食分开
研究发现，给食物贴上“好”或“坏”的标签可以 generate guilt 对一个人来说，通过让他们根据自己吃的食物来判断自己在道德上是“好”还是“坏”. 这也可能导致一个艰难的循环:限制食物，暴食，然后感到羞耻.
Therefore, 也许最好的立场是食物中立，人们观察每种食物给他们的感觉. For example, 也许西兰花会让学生感到臃肿, 但芹菜能让它们感到轻盈，随时可以四处奔跑. So, 鼓励饮食意识可以帮助学生消除与食物有关的羞耻感，并拥有积极的身体形象.
把食物看作燃料
家长和学习教练应该讨论 食物的营养密度 有多大的不同 食物对身体有多方面的影响. For example, 父母和学习教练可以解释鱼油有助于心脏健康，碳水化合物给人思考和跑步的能量. 通过将一种食物与身体的某种功能相结合, 学生们学习食物如何成为燃料, 哪一个是讨论解剖学的学习机会, physiology, 和学生们一起学习化学.
树立健康行为榜样
儿童和青少年经常 注意他们观察到的东西. So, 如果青少年看到他们的父母和学习教练有健康的身体形象，并积极地谈论他们的身体, 然后鼓励学生以同样的方式对待自己的身体.
拥有一个健康的身体形象不是一件容易的事, 这是很多人都在挣扎的事情, 即使是成年人. However, 家长和学习教练有几个选择来鼓励他们的学生与他们的身体建立积极的关系，并帮助那些与身体形象问题作斗争的学生. 虽然可能感觉压力很大, 知道那些最关心学生的人也能对这些学生产生最大的影响，这也是一种赋权.
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